Вся правда о причинах бессонницы: лечение, профилактика

Вся правда о причинах бессонницы: лечение, профилактика

Бессонница стала бичом современного времени, всё больше и больше людей не высыпаются. И не от того, что им это очень нравится, так происходит по многим причинам. Много ресурсов и источников рассказывают о всевозможных причинах бессонницы, но если по существу их не так много, этих самых причин, которые могут быть психическими, медицинскими, биологическими, а также энергетическими.

В последнее время исследователи начали думать, что причина бессонницы в нашем мозге, он не в состоянии остановить бодрствование, цикл когда нужно спать он бодрствует, а цикл когда нужно бодрствовать он хочет спать, как говорят ещё поменялся день на ночь. Для того, чтобы решить проблему со сном, нужно понять реальную причину бессонницы.

Медицинские причины бессонницы

Есть много заболеваний (как хронические, так и нет), которые могут вызвать бессонницу, некоторые из них являются причиной отсутствия сна, другие же вызывают физический дискомфорт, от чего человеку не удаётся заснуть. Вот некоторые из них:

  • болезнь носа и придаточных пазух;
  • аллергии, связанные с дыхательными путями;
  • проблемы ЖКТ;
  • эндокринные проблемы;
  • артрит;
  • астма;
  • неврологические, такие как болезнь Паркинсона;
  • хронические боли;
  • боли в пояснице.

Так же во многих лекарствах, которые вы принимаете от простуды, аллергического насморка, болезни сердца, высокое кровяное давление, заболевания щитовидной железы, контроль над рождаемостью, астма, депрессия — всё это может вызвать бессонницу;

Если у вас есть проблемы со сном, вам нужно проконсультироваться с фармацевтом, не содержат ли лекарства, которые вы принимаете вещества сравнимые по действию с кофеином;

Кроме того бессонница может быть следствием такого заболевания, как синдром беспокойных ног, это когда у человека есть сенсомоторное расстройство, от чего бывают неприятные ощущения в нижних конечностях. И для того, чтобы снизить болевые ощущения ногами нужно двигать, менять положение, по статистике 10% жителей Земли страдают этим заболеванием, многовато;

Апное сна — малоизвестная, и может быть не осознаваемая на ранних стадиях причина бессонницы, это когда во время сна на 10 секунд прекращается лёгочная вентиляция, и человек от этого просыпается. А выглядит это как-будто бы кошмар приснился, стало душно, и человек проснулся, но это на ранних стадиях;

В более запущенных вариантах подача воздуха может быть прекращена на 2-3 минуты, и занимать до 60% времени сна. При регулярных апное наблюдается снижение активности, работоспособности интеллекта, ухудшение памяти, дневная сонливость. Знакомо? Тогда стоит провериться.

Если нарушение сна происходит на регулярной основе, то вам нужно выяснить какие из медицинских причин способствуют этому. И если одни из них можно нейтрализовать простыми методами, такими как не слушать громкую музыку перед сном, избегать яркого света, не заниматься спортом за несколько часов до сна, засыпать в темноте и тишине, и прочее.

То в других случая потребуется лечение назначенное врачом.

Бессонница и депрессия

  1. Бессонница может быть вызвана психическими расстройствами, такими как депрессия;
  2. Психическое беспокойство мешает заснуть, и потом появляется усталость, а усталость опять провоцирует психическое беспокойство, в общем, замкнутый круг;
  3. Изменение настроения, гормонального баланса — вот последствия;
  4. Фокус в том, что и депрессия и бессонница могут стать симптомами друг друга, одно вызывает другое и наоборот;
  5. Но есть хорошая новость, и то и другое поддаётся лечению, независимо от того, что явилось причиной.

Бессонница и тревожность

Большинство взрослых людей имеют проблемы со сном на регулярной основе из-за того что переживают и тревожатся о чем то. Сама помню как я не могла заснуть пока не решила одну проблему, которая так и сверлила мозг.

  • напряжение;
  • мысли о прошлом, которые крутятся в голове;
  • чрезмерное беспокойство о будущих событиях;
  • ощущение подавленности от взятой ответственности;
  • фоновое состояние неудовлетворенности.

Легко догадаться, что эти симптомы тревожности могут стать причиной бессонницы, когда происходит трудное засыпание, или просыпание посреди ночи, и невозможность потом заснуть. Всё это очень снижает общую продуктивность человека.

Он не решает нависшие над ним проблемы, нет ресурсного состояния, он скорее зажимает себя в тугой узел, в котором невозможно и шевельнуться, только ползти медленно и долго.

Если это происходит в течении многих ночей, и даже месяцев, то человек может почувствовать ещё большее беспокойство, панику и даже страх. Он приходит в оцепенение и бездействие.

Тревожность и бессонница как качели эти два состояния могут стать нескончаемым циклом, который сможет прервать когнитивная поведенческая психотерапия, это помогает нормализовать сон, и улучшить общее состояние человека.

Бессонница и образ жизни

Ну вот добрались мы и до самой распространённой причины, специально на последнее оставила, это неправильные привычки, нездоровый образ жизни могут вызвать бессонницу без каких либо медицинских или психических причин. Вот некоторые примеры, может вы узнали себя?

  • Вы работаете дома по вечерам, это стимулирует мозг бодрствовать, и так же свет от компьютера не способствует сну и расслаблению;
  • Вы любите вздремнуть во второй половине дня, одним людям это идет на пользу, другим же потом трудно заснуть ночью — изучите к какой категории относитесь именно вы;
  • Вы иногда спите допоздна, чтобы компенсировать то время, что не спали ночью. Но это мало помогает, может запутать биологические часы вашего организма и потом мешает заснуть ночью;
  • У вас плавающий график работы, и вы можете работать в непривычное для работы время. Например, днем спать, а ночью работать, а потом наоборот, это очень запутывает ритмы вашего организма, и сбивает естественные циклы сна.

Иногда бессонница может быть острой, когда в течении двух-трех дней невозможно заснуть из-за плохих новостей. У человека могут появится нездоровые привычки сна, такие как встать среди ночи, чтобы работать или выпить алкоголь, чтобы успокоиться.

Такое состояние может стать цикличным, и человек начинает уже самопрограммировать себя, к примеру думая о сне вы уже представляете картину, что не можете заснуть. Это тревожный сигнал. И если вы пробовали своими силами избавиться от бессонницы путем смены образа жизни, привычек, успокаивающую терапию, и это не помогло, нужно обратиться к врачу за помощью.

Бессонница и еда

  1. Алкоголь — является седативным, поэтому он может склонить ко сну вначале, и нарушить вторую половину сна, то есть спровоцировать частые просыпания среди ночи;
  2. Кофеин — является стимулятором, вы уже об этом наслышаны. Считается, что хорошо кофе пить с утра, и для большинства людей это подходит, но что делать, если человек выпивает 4-5 чашек кофе в день.

    Тут заснуть уже очень сложно, происходит перевозбуждение, особенно если учесть, что кофеин остаётся в организме от 8 до 12 часов. Лучше воздержаться от кофе задолго до сна, а не до 19-00 как любят говорить кофеманы;

  3. Никотин — так же стимулирует бодрствовать, и вообще вредно воздействует на организм, губительно очень. Если вы курите, то лучше перестаньте;
  4. Тяжелые блюда не подходят для приёма вечером, предпочтите им что-нибудь лёгкое и часа за два до сна, кушая тяжелую пищу перед сном, вы нагружаете организм, и не даете ему расслабиться и нормально перейти в сон. Желудок во время сна должен быть пуст.

Бессонница и мозг

Да, есть и такая причина, которая связанна с тем, что определенные нейротрансмитеры в головном мозге, которые оказывают влияние на циклы сна и бодрствования. Они бывают возбуждающие (адреналин, допамин, и др.) и тормозящие (серотонин), и если есть какие то нарушения, то от этого тоже плохо спится;

Есть к примеру люди, которые биологически склонны к бессоннице, и чем только они не лечатся, как ни следуют советам, всё равно мало спят. А если говорить уж совсем простыми словами, то во сон это время, когда весь организм отдыхает, органы находятся в состоянии спячки, кроме мозга, вот кто труженик у нас.

Заключение

И дело не только во снах, которые мы видим, во время сна идет корректировка настроек всех органов, со-настройка, если что-то сбилось за день, это очень важная часть. Поэтому у людей пренебрегающих сном могут появиться заболевания, из-за того, что системы их организма не получали корректировку! Делайте выводы.

Если вам понравилась заметка, то напишите отзыв в комментариях.

Понравилась статья? Поделись!

2 комментария

  • Аватар комментатора АЛЕКСАНДР АЛЕКСАНДР
    Спасибо за полезную заметку, теперь я нашёл причину своей бессоницы. Нужно бросить курить
    Ответить
    1. Аватар комментатора Вера Солнцева Вера Солнцева
      АЛЕКСАНДР, Спасибо за комментарий. я очень рада. что вы нашли причину бессонницы, но вот курить не каждый мужчина сможет, надо иметь силу воли. Я надеюсь, что у вас получиться бросить курить.
      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение