15.05.2021
Откуда берутся нарушения сна

Почему ты не можешь заснуть? — 4 самые распространенные причины нарушения сна

Здравствуйте! Всевозможные нарушения сна в основном можно излечить. А вот нарушения, которые связаны с хроническим соматическим заболеванием и у людей пожилого возраста уже сложнее лечатся. Проблемы со сном можно устранить при соблюдении правильного режима сна и отдыха, а также при применении нужных препаратов.

Откуда берутся нарушения сна?

Откуда берутся нарушения сна
Причин нарушений сна может быть много поэтому прежде чем ставить диагноз, нужно учесть множество аспектов. Некоторые соматические и неврологические заболевания, а также депрессия и тревожные расстройства, лекарства (парадоксально также снотворные), кофеиносодержащие вещества, а также образ жизни могут влиять на проблемы с засыпанием.

Помимо общего состояния здоровья пациента, необходимо также учитывать поведенческие факторы, связанные с несоблюдением правил гигиены сна или возникшие в результате других нарушений, например, синдрома беспокойных ног, нарушения дыхания во время сна или нарушений циркадного ритма. Рассмотрим 4 самые распространенные причины нарушения сна:

1. Возраст.
2. Нестандартный образ жизни.
3. Вредный синий свет.
4. Плохое питание или слишком большая активность перед сном.

Последнее может быть вызвано снижением уровня мелатонина, гормона, который играет чрезвычайно важную роль в регулировании наших биологических часов и определении готовности ко сну.

С возрастом уровень мелатонина снижается

Откуда берутся нарушения сна
Вырабатываемый в циркадном ритме, мелатонин достигает низкого уровня днем и высокого уровня ночью — поэтому его часто называют «гормоном тьмы». Именно благодаря мелатонина появляется нарушение сна, чувство сонливости, снижается температура тела и падает артериальное давление, что позволяет нам заснуть.

В нормальных условиях организм начинает выделять мелатонин обычно между 21:00 и 22:00, максимальная концентрация — между 2:00 и 4:00 и начинает падать между 7:00 и 9:00. К сожалению, с возрастом (а особенно после 55 лет) выработка мелатонина ночью уменьшается из-за кальцификации шишковидной железы, в которой происходит синтез этого гормона.

Дефицит мелатонина может нарушить наш циркадный ритм и, следовательно, вызвать нарушения сна. Большая часть пожилых людей начинает работать в режиме «жаворонка», то есть раньше ложиться спать и очень рано вставать утром. По мере снижения уровня мелатонина сон постепенно укорачивается и качество ухудшается.

Многие люди старше 55 также жалуются на более длительное время сна и более неприятные ночные пробуждения. Уровень гормона можно восстановить с помощью препаратов, содержащих достаточные дозы мелатонина. При регулировании циркадного ритма его начинают с более высокой дозы 5 мг, а после улучшения вы можете перейти к более низким дозам.

Людям старше 55 лет, которые борются с бессонницей, мелатонин можно применять длительно, в более высоких дозах (5мг). Имейте в виду, что чем позже ложится спать, тем ниже должны быть дозы мелатонина. Важно отметить, что мелатонин безопасен в использовании, не вызывает привыкания и не взаимодействует с другими лекарствами. — добавляет эксперт.

Нестандартный образ жизни

Откуда берутся нарушения сна
Проблема с нарушением сна, которая в первую очередь затрагивает людей, работающих посменно, то есть водителей, службы воздушного движения, заводских работников, гостиничного и ресторанного обслуживания, а также медицинский персонал.

У людей, которые плохо реагируют на такой режим работы, может нарушаться циркадный ритм, что часто вызывает симптомы нарушения сна. Это также касается людей, которые часто путешествуют, меняя часовые пояса. Они очень часто страдают так называемым смену часовых поясов, то есть нарушения ритма сна и бодрствования из-за снижения секреции двух гормонов: мелатонина и кортизола.

Действия против своей природы тоже могут вас расстроить. Некоторые из нас предпочитают вставать утром и раньше ложиться спать, а другие предпочитают режим «совы» — и лучше всего работают в вечерние часы.

Вредный синий свет

Откуда берутся нарушения сна

В нормальных условиях сон обычно начинается через 1-2 часа после начала ночной секреции мелатонина и заканчивается за 1-2 часа до ее окончания. Но не всегда. Ритм секреции мелатонина может нарушаться не только из-за возраста. Оказывается, мобильные устройства, с которыми мы проводим вечера, являются одними из основных виновников проблем с засыпанием.

Синий свет, который они излучают, нарушает наш циркадный цикл и подавляет секрецию «темного гормона». Мы называем это явление «световым загрязнением». Это второе замечание по поводу телефона. Многие любят перед сном писать сообщения или проверять электронную почту по телефону, это очень плохая идея.

Мыслительные процессы начинают стимулировать мозг, вот вам и нарушения сна. Хуже того, это относится ко всем устройствам отображения — не только к смартфонам, планшетам и компьютерам, но и к телевизорам! Вот и пришло время попрощаться с вечерним сном на диване, а в постель взять книгу вместо смартфона.

Если любите почитать перед сном, лучше возьмите печатную книгу легкого содержания, чтобы не загружать голову и не вызвать этим сильные эмоции. В то же время книга не должна быть увлекательной, а то до утра не сможете оторваться от чтива.

Плохое питание или слишком большая активность перед сном

Что едят перед сном

То, что мы едим, влияет не только на то, как мы себя чувствуем в течение дня, но и на качество нашего сна. Неправильная диета может затруднить засыпание и вызвать пробуждение ночью. Итак, чего нам следует избегать перед сном? В первую очередь, те продукты, которые дают энергию, то есть углеводы, сладости и фрукты.

Последний хоть и полезен и очень нужен, но лучше есть в течение дня. Кофе и черный чай также подвергаются цензуре, как и другие стимулирующие напитки. Время приема пищи также имеет значение. Это миф, что последний раз мы должны есть в 18:00. Все зависит от того, в какое время вы ложитесь спать.

Лучше всего ужинать за 3 часа до сна — и это не только рекомендация, чтобы оставаться стройным. Органам пищеварения требуется время на восстановление после рабочего дня.

Многие люди обнаруживают, что, когда они устают вечером, им легче заснуть. Между тем как раз наоборот. Физическая активность, конечно, важна для регулирования вашего циркадного ритма, но если вы будете интенсивно тренироваться поздно вечером, это может затруднить засыпание.

Также как повышенная умственная активность. Вечером организму нужно успокоиться, поэтому лучше расслабиться на прогулке, в ванне при свечах или с любимой книгой — а задачи и тренировки лучше оставить на утро.

Заключение

Прочитав эту заметку нам стало понятно, какие нарушения сна встречаются часто, как их можно определить и надо ли сразу обращаться к врачу. Всякое нарушение сна вызывает дневную сонливость, ощущение усталости и разбитости, но это не повод для паники.

Нужно, чтобы человек с расстройством сна сам осознал свою проблему и захотел ее преодолеть поэтому, что лечение препаратами всегда должно сочетаться с психологической помощью.
А как у вас со сном? Все ли в порядке? Если вам понравилась моя заметка, то напишите свой отзыв в комментариях.
Text.ru - 100.00%

2 комментария к «Почему ты не можешь заснуть? — 4 самые распространенные причины нарушения сна»

  1. Вера, еще плохой сон бывает из за депрессии и больших проблем, вот даже таблетки не помогают, а потом ходишь как чумовой. Сегодня спал 2 часа, тяжело, хотя организм спать хочет, а вот голова покоя не дает

    1. Сергей, конечно, все бывает, но проблемы кончаются и депрессия вечно не может быть. Спасибо за отзыв моей статьи «Почему ты не можешь заснуть?»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!