Лишний вес и ожирение: признаки, проблемы, причины

Лишний вес и ожирение: признаки, проблемы

Современный 21 век сделал рацион нашего питания более разнообразным, однако гораздо менее качественным. Натуральные продукты уже становятся дефицитом, а остальные, широко разрекламированные торговыми компаниями, содержат большое количество жиров и вредных добавок, вызывающих пищевую зависимость. Поэтому ожирение становится массовой проблемой даже в молодом возрасте.

Возможно, рубенсовские формы, воспетые в эпоху ренессанса, и есть эталон женской красоты, к сожалению, эстетика и мода здесь совершенно не причем. Лишний вес грозит вполне реальными заболеваниями.

Но для начала определим, какой вес является признаком округлых форм, а какой реально опасен для здоровья. Это очень легко определить с помощью строгого медицинского показателя - индекса массы тела.

Вес в кг: (рост в м)2 = индекс массы тела.

Если полученный показатель меньше 20, тебе необходимо не худеть, а как раз наоборот подналечь на калорийную пищу, так как твой вес ниже нормы;

ИМТ = 20-25 - это норма;

25-30 - избыточный вес, который, впрочем, сулит лишь проблемы только эстетического характера;

Свыше 30 - ожирение, которое грозит серьезными проблемами со здоровьем;

Похудеть на 20 кг и решить физиологические проблемы;

Похудев на 20 кг, ты не просто станешь выглядеть потрясающе, ты снизишь риск развития множества опаснейших заболеваний.

Только посмотри на этот устрашающий перечень

  1. Гипертония

    Каждый лишний килограмм увеличивает нашу сосудистую сетку примерно на 150 м. Сердце испытывает огромные нагрузки, прогоняя кровь по значительно увеличившейся сосудистой системе. Гипертрофия стенок сердца приводит к гипертонии. Человек зачастую не обращает внимания на симптомы заболевания, поэтому гипертонию называют "тихой убийцей", ведь ее последствия - инсульт и отек легких;
  2. Диабет

    Первопричина данного страшного заболевания тесно связана с избыточным весом. Систематическое переедание приводит к ожирению печени, которая перестает усваивать даже нормальное количество углеводов, повышая таким образом сахар в крови. Думаю, не нужно объяснять, что такое жизнь диабетика - постоянный прием лекарств и угроза внезапной смерти;
  3. Эндокринные нарушения

    Избыточный вес приводит к нарушениям эндокринной системы. Для женщины это грозит массой неприятностей: нарушения менструального цикла, появление излишней растительности на лице и теле, малые шансы забеременеть, риск выкидышей и недоразвития плода.

Как видишь, список весьма удручающий, однако на этом проблемы не заканчиваются.

Похудеть и решить психологические проблемы

  • Не стоит забывать и о психологических проблемах;
  • Немногие женщины с избыточным весом чувствуют себя просто неотразимыми. Лишние килограммы могут приносить серьезный душевный дискомфорт;
  • Низкая самооценка, а 20 кг лишнего веса никак не добавляют уверенности на фоне поджарых подружек;
  • Приходится стесняться, зарабатывать комплексы и впоследствии заедать их, еще более увеличивая вес;
  • Отсутствие самоконтроля, систематические переедания формируют культ еды. Женщина перестает заботиться о внешнем виде, вспоминать о необходимости физических нагрузок и следить за собственным здоровьем. Возможно, еда становится высшей ценностью, ради которой люди готовы поступаться своим внешним видом;
  • Сексуальные проблемы. В наше время, когда с экранов телевизора и обложек глянцевых журналов смотрят хрупкие худенькие девушки, у мужчин формируется стереотип красоты. Поэтому девушке с явным избыточным весом достаточно трудно найти партнера и не стесняться собственного тела, что является неотъемлемой частью интимной гармонии. И это всего лишь малая толика неприятностей, которые мы получаем взамен коробки конфет или пирожка на ночь.

Почему похудеть на 20 кг непросто

  • Осмыслив все вышеизложенное, ты приходишь к важному решению: так больше жить нельзя, буду худеть! Решение действительно важное и полезное, но необходимо помнить о том, что лишние килограммы не улетучиваются по мановению волшебной палочки;
  • Наш организм устроен таким образом, что пытается как можно эффективней защитить нас от возможных опасностей, в том числе от голода. Как только мы съедаем что-нибудь лишнее, он с радостью использует возможность отложить запасы на черный день;
  • Кожа растягивается, уменьшается возможность двигательной активности, но запущенный механизм уже не остановить, организм продолжает активно делать запасы, требуя все большего количества пищи;
  • Казалось бы, почему же умный организм не ограничивает нас от опасностей, которыми грозит избыточный вес;
  • Да потому что природой вовсе не было предусмотрено, что человек начнет получать удовольствие от еды, изначально она была необходима для поддержания жизненных функций;
  • И в данном случае, если нам на помощь не приходит разум - беды не миновать;
  • Приняв во внимание такие коварные функции нашего организма, приходит понимание того, что быстро со своими запасами он не расстанется;
  • Можно, конечно полностью ограничить себя в пище, чтобы избавиться от лишнего веса и ожирения, ведь тогда организму ничего не останется, как использовать отложенные жировые клетки в качестве источника энергии;
  • Но правильно ли это, на таких диетах мы испытываем головные боли, голодные обмороки, стрессы и депрессии;
  • И что же получаем взамен, лишние 20 килограмм постепенно тают, но хитрый организм не сдался, он лишь затаился на время, дабы усыпить нашу бдительность;
  • Как только мы прекращаем диету, он празднует победу и начинает откладывать запасы уже даже с, казалось бы, нормальных объемов пищи. Мы напугали его, теперь он будет усиленно запасать жир, в ущерб правильному энергетическому балансу;
  • Поэтому быстрые диеты не приносят ничего, кроме стресса и нарушения обмена веществ.

Попрощайся с прошлым

Для того, чтобы начать худеть правильно, необходимо раз и навсегда попрощаться с прошлым отношением к еде. Понять, что получение наслаждения от поглощения огромных объемов пищи - обманчиво;

Гормоны удовольствия можно получить совершенно другим образом. Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, плавание, танцы, секс - все это приносит радость и удовлетворение, оставляя твое тело здоровым, подтянутым и привлекательным;

Безусловно, сначала трудно извлечь на свет божий ту активную и красивую девушку, которая спрятана в оболочке тучного тела, побороть комплексы и отправиться навстречу новой прекрасной жизни;

Но, предприняв несколько шагов, можно сделать этот процесс более быстрым и приятным.

Используй физические нагрузки

  1. Это страшное слово "нагрузки", обычно людей и так вынужденных носить на себе лишние 20 кг, это слово приводит в трепет. Однако на деле все не так уж страшно, заменим его на более лояльное - двигательная активность;
  2. Никто не требует от тебя совершать спринтерские пробежки или ставить рекорды в поднятии тяжестей. Начать можно с обыкновенной зарядки, увеличивая нагрузки по мере того, как организм будет к ним привыкать. Например, сегодня получилось сделать пять приседаний или упражнений на пресс, добавь завтра еще пару;
  3. Постепенно мышцы придут в тонус, организм привыкнет трудиться, ты начнешь получать удовольствие от физических упражнений;
  4. Прогулки пешком не только полезны для похудения, это также отличная возможность подышать свежим воздухом;
  5. Прекрасным стимулом для таких упражнений станет приобретение шагомера, сейчас выпускают модели, которые высчитывают количество потраченных калорий. Стоят они не очень дорого, а ты сразу будешь видеть результаты своих усилий на табло;
  6. Великолепные результаты дают занятия плаванием, они помогают укрепить мышцы, делают кожу более эластичной и упругой. Занятия плаванием очень подходят, для тех женщин, которым следует избегать нагрузок на суставы и позвоночник.

Диета - твой ключ к успеху

Существует огромное количество экспресс-методик, которые обещают избавиться от лишнего веса на 20 кг за рекордно короткие сроки. Однако выше мы уже рассматривали возможные результаты таких варварских методов. Прежде всего, нужно понять, что быстро проблемы с лишним весом не решаются.

Для того, чтобы получить длительный стойкий эффект и забыть о возвращении лишних килограммов навсегда, нужно подойти к решению этого вопроса взвешенно. Прежде всего, нужно приучить свой организм действовать разумно, поэтому не стоит наносить ему излишний стресс, резко отказываясь от пищи. Диета должна быть сбалансированной.

Для того, чтобы начать постепенно терять по одному лишнему килограмму в неделю, а затем похудеть на 20 кг, в итоге, дневной объем пищи должен не превышать 1400 калорий.

Что делать, чтобы не испытывать постоянного чувства голода? Это очень важный вопрос, ведь именно это чувство приводит к эмоциональным срывам, повторным перееданиям и не приносит нам ничего хорошего. Питайтесь дробно, маленькими порциями до 8 раз в день, это поможет утолить голод и не причинять стресса организму.

Как убрать лишний вес на 20 кг: измени рацион питания

  • Овощи и фрукты должны стать вашими друзьями. Конечно, не существует продуктов, которые бы активно сжигали жир, однако есть те, которые обладают минимальным количеством калорий и при этом обладают большим количеством полезных веществ. К ним относятся сельдерей, грейпфрут, ананас, киви;
  • Мясо и рыба должны обязательно присутствовать в рационе, чтобы вы могли правильно, без вреда для организма. Ведь они являются главным источником белка, особенно если мы сочетаем диету с активными физическими нагрузками;
  • Однако тебе придется забыть о жирной свинине или зажаренной куриной ножке. Выбираем постные сорта мяса: нежирная говядина, куриная грудка. Очень полезны также нежирные сорта рыбы: камбала, навага, хек, минтай;
  • Забываем о сковородках, всю пищу теперь необходимо готовить на пару или отваривать, помни, что ничего полезного в жареной пище нет. В ней содержится огромное количество канцерогенов. Если уж очень хочется чего-нибудь особенного на праздник, лучше приготовить продукты в духовке в собственном соку;
  • Подсолнечное масло лучше заменить на оливковое, использоваться оно должно только для добавления в овощные салаты;
  • Большое внимание следует уделить режиму питья, вода активный катализатор сжигания жиров;
  • В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды, можно пить чай, кофе без сахара. Желательно не пить воду за полчаса до и полчаса после принятия пищи;
  • Стоит полностью наложить табу на сладкое, многим это дается очень трудно. Здесь следует понимать, что при огромном желании лучше позволить себе изредка кусочек черного шоколада, чем сорваться и съесть половину торта на ночь.
Исключить придется и алкоголь, и дело не в его пресловутой калорийности (хотя и она играет немаловажную роль), а в потере контроля. Алкоголь расслабляет и человек утрачивает самоконтроль, поэтому после удавшейся вечеринки ты можешь обнаружить на утро опустошенный холодильник.

Заключение

Вот такие нехитрые правила, которые абсолютно доступны любому, вставшему на путь борьбы с лишним весом и ожирением, избавлением от злосчастных 20-ти килограмм. Заметь, никаких дорогостоящих пилюль и волшебных порошков, все просто и понятно.

И самое главное, худей на 20 килограмм весело, не думай о том, что в будущем тебя ждут мучения и трудности. Ты просто начинаешь любить свое тело, беречь его и относиться ответственно к собственному здоровью. Теперь ты знаешь, как избавиться от лишнего веса и ожирения на 20 килограмм, не отступай от своей цели!

Если понравилась моя заметка, то напишите отзыв в комментариях.

Понравилась статья? Поделись!

2 комментария

  • Вера Солнцева

    Спасибо за комментарий. Алла, а так оно и есть, сейчас настоящих продуктов можно купить только на рынке, а в магазинах можно и не найти. Вот поэтому и толстеют наши женщины, да и мужчины также.

    Ответить
  • Алла

    Вера, вы все правильно написали, что настоящих продуктов все сложнее становится найти, а в магазинах в завлекательных обертках совершенно ненужные продукты для нашего организма, вот народ и толстеет, а потом мучается и думает, как похудеть.

    Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение

Счетчик Яндекс-Метрики