Хотите похудеть? Ешьте продукты, которые заставляют вас терять вес

Хотите похудеть? Ешьте продукты, от которых худеете

Какие продукты заставляют вас терять вес? Недостаточно уменьшить количество пищи, чтобы похудеть, необходимо принимать продукты, которые заставляют вас терять вес, или, что еще лучше, способствуют снижению веса, чтобы быстрее вернуться в форму, восстанавливая метаболизм.

Среди продуктов, которые заставляют вас терять вес, мы также находим так называемые термогенные продукты, которые всегда должны присутствовать на столе. Термогенные продукты — это те, которые усваиваются организмом и тратят энергию впустую, потому что рассеивают тепло для усвоения. Спросите себя, какие продукты есть (не сколько, с точки зрения порций и калорий), чтобы достичь своей цели и потерять лишние килограммы.

Для начала давайте вспомним, что золотые правила низкокалорийного режима включают 5 приемов пищи в день (завтрак, закуска, обед, полдник и ужин), предпочтительно цельное зерно, свежие сезонные фрукты и овощи, сухофрукты, нежирные белки, по крайней мере, полтора литра воды в день, сладости, жареные и упакованные продукты, колбасы и алкогольные напитки.

Постоянная физическая активность необходима для улучшения обмена веществ и сжигания калорий, но правильная пища может помочь вам похудеть.

Продукты, которые заставляют вас терять вес

Давайте сразу выясним, какие продукты помогают нам похудеть и какие процессы запускают в нашем организме. Мы делим различные продукты на 7 основных групп.

Группа 1 (мясо, рыба, яйца)

  • Предпочтительными продуктами являются: курица, индейка, кролик, заяц, фазан, говядина и свинина (постные отрубы), треска, анчоусы, камбала, каракатица, осьминог, моллюски, ботарга, вяленая рыба, треска, скумбрия, тунец, устрицы, мидии, лосось, креветки, улитки, цельные яйца (максимум 3 в неделю), яичные белки;
  • Группа 2 (молоко и производные)

  • Очевидно, что рекомендуются продукты с низким содержанием жиров: обезжиренный йогурт, обезжиренное молоко, молочные хлопья и легкая моцарелла, рикотта с низким содержанием жира;
  • Группа 3 и 4 (зерновые и производные, бобовые, картофель)

  • Мы рекомендуем составной вариант зерновых и производных (рис, ячмень, овес, полбы, пшеница и т. д.), мука, макароны и хлеб. Другие рекомендуемые продукты этой группы: гречка, чиа, сладкий картофель (они содержат половину калорий приготовленной пасты), супы из бобовых, полента и манная крупа, желательно без масла. Предпочтительными бобовыми являются чечевица, нут и черные бобы;
  • Группа 5 (жиры и масла для приправ)

  • Лучший способ похудеть быстрее — это уменьшить или устранить жиры и приправы масла. Оливковое масло первого отжима и другие масла холодного отжима растительного типа, хотя они являются отличным источником витамина Е и ненасыщенных жирных кислот (мононенасыщенных и полиненасыщенных, а также незаменимых), не являются продуктами, которые заставляют вас терять вес;
  • Группа 6 и 7 (овощи, фрукты, зелень)

  • Из этой группы рекомендуются овощи и фрукты, содержащие воду и клетчатку. Они помогают достичь чувства сытости, снижают усвоение жира (следовательно, общее количество калорий), а также рост инсулина и скорость усвоения углеводов.

Типы овощей и фруктов, которые имеют большие свойства сжигания жира:

  • красный апельсин, лимон, киви, арбуз (содержат витамин С, стимулирующий жировой обмен);
  • яблоко, содержащее пектин с липолитическим действием;
  • груша;
  • ананас, содержащий бромелайн, который способствует белковому обмену;
  • манго с его катехинами, способными увеличить жировой обмен и выработку тепла;
  • арбуз;
  • грейпфрут;
  • папайя;
  • лесные ягоды;
  • малина;
  • сухофрукты и орехи (особенно грецкие орехи, миндаль, фисташки).

В овощной категории рекомендуется брокколи, перец, руккола, шпинат (содержит витамин С), сельдерей, салат, лук, цуккини, соленые огурцы и квашеная капуста (продукты с отрицательной калорийностью), укроп, огурец, спаржа, брюссельская капуста.

Было бы хорошо избегать жирных фруктов, таких как кокос и авокадо, или осенних фруктов, богатых углеводами, таких как спелые бананы, мандарины, виноград. Принимать умеренно гранат, инжир и хурму.

Любопытно: фрукты и овощи, содержащие фруктозу, которая стимулирует меньшее количество инсулина, могут работать в сбалансированной диете, но мы не рекомендуем использовать их вместо хлеба и макарон. Это связано с тем, что инсулин служит для ощущения сытости, а с фруктами и овощами вы все равно можете ощущать муки голода при достижении желудочного наполнения.

В дополнение к сигнализации о продуктах, которые помогают вам похудеть, мы рекомендуем самые «здоровые» способы приготовления: быстрое приготовление на сковороде или сковороде с антипригарным покрытием, с небольшим количеством масла или без него.

Среди напитков кофе (кофеин усиливает основной обмен веществ) и гуарана, а лучшими приправами и специями являются перец чили, черный перец, карри, имбирь, куркума и корица.

Жиросжигающие продукты

Существуют ли продукты для сжигания жира? Да, они существуют, но не обманывайте себя, принимая их, пренебрегая физической активностью.

Движение — это жизнь, которая способствует улучшению обмена веществ и помогает нам сжигать калории. Жиросжигающие продукты — это продукты, которые могут стимулировать основной обмен (жир) или выработку тепла, поэтому они служат для увеличения расхода энергии организмом.

Жиросжигающие продукты, которые могут увеличить основной обмен веществ или термогенез, должны содержать следующие питательные вещества:

Белки, макроэлементы или питательные вещества, которые необходимы нашему организму в больших количествах;

Йод, микроэлемент, необходимый в небольших суточных количествах (около 150 мг), необходим для выработки гормонов щитовидной железы, которые в нормальных условиях обеспечивают хороший обмен веществ;

Термогенные вещества, которые увеличивают метаболизм, дающий импульс выработке тепла, как зеленый чай, содержащий эпигаллокатехин, даже если эффективное действие невелико.

Что такое термогенез? Это метаболический процесс, во время которого организм сжигает калории для переваривания пищи, усвоения питательных веществ и выработки тепла.

Тело начинает потреблять калории с того момента, как мы принимаем пищу, тем не менее, есть питательные вещества, которые стимулируют термогенез больше, чем другие. В качестве примера: поглощая белковые продукты, энергозатраты выше (30%) по сравнению с глицидами и липидами (7% и 3% соответственно). Принимая белки, мы обеспечиваем организм меньшим количеством калорий, которые для выполнения его функций должны будут использовать жировые запасы, именно это объясняется простыми словами жиросжигающий эффект белков.

Продукты с отрицательными калориями

В дополнение к продуктам, содержащим вещества, которые стимулируют термогенез и обмен веществ, были идентифицированы продукты с отрицательными калориями, в которых так мало калорий, что организм сжигает больше калорий, чем поглощает саму пищу: все это заставляет вас худеть быстрее.

Следующие продукты, которые полезны для вашего здоровья, являются продуктами с отрицательной калорийностью:

  1. сельдерей, натуральный противовоспалительный;
  2. салат (19 ккал на 100 гр.), который ускоряет кишечный транзит;
  3. цуккини (22 ккал);
  4. лук (26 ккал), который укрепляет иммунную систему;
  5. соленая и квашеная капуста (20 ккал);
  6. Грейпфрут (26 ккал), который также является мочегонным и противодействует задержке воды.

Продукты с отрицательной калорийностью оказываются полезными, когда включены в здоровую, сбалансированную, низкокалорийную диету вместе с другими продуктами, потребляющими жир.

Как еда может заставить вас похудеть?

Продукты, которые заставляют вас терять вес или, если быть точным, способны ускорить потерю веса, обладают такой силой, потому что они улучшают и активизируют основной обмен и термогенез.

Какие свойства отличают их от других продуктов

Характеристики продуктов, которые заставляют вас терять вес:

  • Низкая калорийность;
  • Отсутствие этилового спирта;
  • Низкое количество липидов (за исключением оливкового масла);
  • Среднее или низкое количество углеводов;
  • Большое количество воды;
  • Большое количество клетчатки;
  • Способность насыщать;
  • Метаболическое воздействие или реакция организма после приема пищи.

Заключение

Если хотите похудеть, а не заболеть, то ешьте продукты, способствующие сжиганию жиров в ваше меню в разумных количествах, не забывайте, что минимум калорий для взрослого человека должен быть в пределах 1200-1700 калорий в день. Если употреблять меньше калорий и голодать, то организм в знак протеста, после диеты будет откладывать жир про запас.

Если вам понравилась моя заметка, то напишите свой отзыв в комментариях.

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение

Счетчик Яндекс-Метрики