Эффективные советы, как сбросить лишний вес в домашних условиях: диета при ожирении

Как сбросить лишний вес

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Сегодня у нас тема злободневная и важная – как сбросить лишний вес. Никогда не думала, что самой распространенной болезнью в мире считается ожирение, по статистике более миллиарда человек имеют лишний вес, это огромная цифра и реальная угроза для населения.

Поэтому важно следить за своим весом и вести здоровый образ жизни. А как правильно это делать, как бороться с лишним весом и чем лучше питаться, вы узнаете, прочитав эту статью.

Как сбросить лишний вес – инструкция

Современный 21 век сделал наш рацион более разнообразным, однако гораздо менее качественным, поэтому появилось много людей с ожирением, с проблемами. Натуральные продукты уже становятся дефицитом, а остальные, широко разрекламированные торговыми компаниями, содержат большое количество жиров и вредных добавок.

Наука так объясняет возникновение ожирения: энергии, которая поступает в организм человека с пищей, намного больше, чем той, что расходуется, вот этот избыток и превращается в жир.

Поэтому лишний вес и ожирение становится массовой проблемой даже в молодом возрасте. Возможно, рубенсовские формы, воспетые в эпоху Ренессанса, и были эталоном женской красоты, но к сожалению, в сегодняшних реалиях эстетика и мода не причем – ожирение грозит вполне реальными заболеваниями.

В России уже 30% трудоспособного населения страдают от лишнего веса, и с каждым годом эта цифра только растет.

Чтобы узнать, как правильно начать худеть, нужно определиться, необходимо ли это вам. Определить, какой вес является признаком округлых форм, а какой реально опасен для здоровья, просто, нужно только узнать индекс массы тела.

Формула для расчета: вес / рост = индекс массы тела. Вес берется в килограммах, рост – в метрах. Если полученный показатель меньше 20, вам необходимо не худеть, а как раз наоборот подналечь на калорийную пищу, так как вес ниже нормы. ИМТ = 20-25 – это норма.

25-30 – избыточный вес, который, впрочем, сулит лишь проблемы только эстетического характера. Свыше 30 – ожирение, которое грозит серьезными проблемами со здоровьем. Похудев на 20 кг, вы не просто станете выглядеть потрясающе, но и снизите риск развития множества опаснейших заболеваний.

Причины лишнего веса

Причины лишнего веса у женщин

Нам часто кажется, что все причины лишнего веса сводятся к перееданию, но это не всегда так. Причины ожирения настолько многообразны, что ими могут стать как положительные, так и отрицательные события в нашей жизни. Пока доберешься до сути своего ожирения, то надо надо перебрать много вариантов. Самые распространенные причины полноты человека:

  1. Полнота у человека часто бывает врожденная. Если папа и мама толстые, то почти всегда и дети такие же. Даже если и есть врожденная полнота, то терять надежду на снижение веса не нужно, занятие спортом и измененный рацион питания может совершить чудо.
  2. Бывает изредка виноваты не только гены, но и родители, которые с детства приучали есть калорийную пищу своих детей. Неправильное воспитание с детства способствует тому, что аппетит и чувство сытости нарушаются, родители часто просят своих детей съесть всю еду, быстро, пока не остыло.
  3. Довольно часто используют пищу в качестве похвалы или награды подсознательно. Ребенок, с детства привыкший к таким привычкам, когда становится взрослым, может есть не когда голодный, а от стресса, когда злится или от скуки.
  4. Некоторые люди с лишним весом набирают ненужные килограммы из-за отсутствия физической активности. Работа у них в основном сидячая, на работу едут на своей машине или на автобусе, а когда приходят домой, то свободное время проводят лежа на диване или за монитором.
  5. Бывает человек принимает лекарства и не знает, что они повышают аппетит, следствием этого появляются ненужные килограммы. Повышают аппетит такие медикаменты, в которых содержатся кортизон, а также гормональные и психотропные препараты.
  6. Экономический фактор также играет большую роль в ожирении человека. Когда денежных средств не хватает на жизнь, люди покупают консервы, дешевые полуфабрикаты, макаронные изделия, хлеб, а свежие овощи и фрукты не имеют возможности приобрести. Обычно и физическая активность в этих слоях населения низкая.
  7. Общество потребления и бесконечные рекламные ролики новых “вкусняшек” формируют культ еды. Человек перестает заботиться о внешнем виде. Еда становится способом отдыха и высшей ценностью, ради которой люди готовы поступиться здоровьем.

Мы рассмотрели генетические и социальные факторы, но есть еще и различные заболевания, влияющие на массу тела. В основном это болезни, связанные с нарушением обмена веществ или выработки определенных гормонов, заболевания сердца и эндокринной системы.

В эту же группу можно отнести различные психиатрические расстройства. Например, люди, страдающие депрессивными расстройствами, часто “заедают” свое состояние, пытаясь нехватку так называемых гормонов удовольствия (дофамин, серотонин, эндорфин) возместить вкусной едой.

Можно, конечно, полностью ограничить себя в пище, чтобы избавиться от полноты и ожирения, ведь тогда организму ничего не останется, как использовать отложенные жировые клетки в качестве источника энергии.

Проблемы лишнего веса

И что же получаем взамен? Лишние 20 килограмм постепенно тают, но хитрый организм не сдался, он лишь затаился на время, дабы усыпить нашу бдительность. Как только мы прекращаем диету, он празднует победу и начинает откладывать запасы уже даже с, казалось бы, нормальных объемов пищи.

Мы напугали его, теперь он будет усиленно запасать жир в ущерб правильному энергетическому балансу. Поэтому быстрые диеты не приносят ничего, кроме стресса и нарушения обмена веществ.

К чему ведет лишний вес

Лишний вес – не просто физический недостаток, это болезнь, мешающая человеку вести нормальную полноценную жизнь. Ожирение способно привести к тяжелым заболеваниям, таким как:

  1. Гипертония. Каждый лишний килограмм увеличивает нашу сосудистую сетку примерно на 150 м. Сердце испытывает огромные нагрузки, прогоняя кровь по значительно увеличившейся сосудистой системе. Следующие ступени – инсульт и отек легких.
  2. Диабет. Первопричина данного страшного заболевания тесно связана с избыточным весом. Систематическое переедание приводит к ожирению печени, которая перестает усваивать даже нормальное количество углеводов, повышая таким образом сахар в крови. Думаю, не нужно объяснять, что жизнь диабетика – постоянный прием лекарств и угроза внезапной смерти.
  3. Эндокринные нарушения. Избыточная масса тела приводит к нарушениям эндокринной системы. Для женщины это грозит массой неприятностей: нарушения менструального цикла, появление излишней растительности на лице и теле, малые шансы забеременеть, риск выкидышей и недоразвитый плод.
  4. Нарушения скелетно-мышечной системы. Лишняя масса тела является дополнительной нагрузкой на суставы. Они быстро изнашиваются, а хрящи которые покрывают суставные поверхности, быстрее стираются. Поэтому суставы воспаляются и вызывают сильные боли. От сильных нагрузок страдают нижние отделы позвоночника и, как следствие, у человека болит спина.

Существует риск не только физических заболеваний, но и моральных изменений у человека в весе. Например, его часто преследуют сексуальные проблемы. Приходится стесняться, зарабатывать комплексы и впоследствии заедать их, еще более увеличивая вес.

В наше время, когда с экранов телевизора и обложек глянцевых журналов смотрят хрупкие худенькие девушки, у мужчин формируется стереотип красоты, что негативно сказывается на отношении мужчин к дамам в форме. И это всего лишь малая толика неприятностей, которые мы получаем взамен коробки конфет или пирожка на ночь.

Почему так сложно худеть

Как правильно начать худеть

Осмыслив все вышеизложенное, ты приходишь к важному решению: так больше жить нельзя, буду худеть! Решение действительно важное и полезное, но необходимо помнить о том, что лишние килограммы не улетучиваются по мановению волшебной палочки. Наш организм устроен таким образом, что пытается как можно эффективно защитить нас от возможных опасностей, в том числе от голода.

Как только мы съедаем что-нибудь лишнее, он с радостью использует возможность отложить запасы на черный день. Кожа растягивается, уменьшается возможность двигательной активности, но запущенный механизм уже не остановить, организм продолжает активно делать запасы, требуя все большего количества пищи.

Желание расслабиться, создать хорошее настроение и побаловать себя десертами легко объясняется с физиологической точки зрения. С каждым съеденным десертом мы получаем гормоны радости, удовольствия и, сами того не зная, приучаем организм к серотонину.

Наверное, заметили, как при плохом настроении мы начинаем «заедать» свои неудачи конфетами, тортами и другими сладостями? Вот это и есть самая главная причина, почему так сложно похудеть, если мы говорим о здоровом человеке.

Казалось бы, почему же умный организм не ограничивает нас от опасностей, которыми грозит избыточная масса тела? Да потому что природой вовсе не было предусмотрено, что человек начнет получать удовольствие от еды. Изначально она была необходима для поддержания жизненных функций, сродни топливу для машины.

И в данном случае, если нам на помощь не приходит разум, беды не миновать. Приняв во внимание такие коварные функции нашего организма, приходит понимание того, что быстро со своими запасами он не расстанется, но все возможно изменить.

Как правильно начать худеть

Как скинуть лишний вес

Для того, чтобы начать правильно худеть, необходимо раз и навсегда попрощаться с прошлым отношением к еде. Понять, что получение наслаждения от поглощения огромных объемов пищи – обманчиво. Гормоны удовольствия можно получить совершенно другим образом.

Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, плавание, танцы, секс – все это приносит радость и удовлетворение, оставляя твое тело здоровым, подтянутым и привлекательным.

Безусловно, сначала трудно извлечь на свет божий ту активную и красивую девушку, которая спрятана в оболочке тучного тела, побороть комплексы и отправиться навстречу новой прекрасной жизни.

Но, предприняв несколько шагов, можно сделать этот процесс более быстрым и приятным. Это страшное слово "нагрузки" людей, вынужденных носить на себе лишние 20 кг, приводит в трепет. Однако на деле все не так уж страшно, заменим его на более лояльное – двигательная активность.

Физические нагрузки

Способы сбросить лишний вес

Никто не требует от вас совершать спринтерские пробежки или ставить рекорды в поднятии тяжестей. Начать можно с обыкновенной зарядки, увеличивая нагрузки по мере того, как организм будет к ним привыкать.

Например, сегодня получилось сделать пять приседаний и упражнений на пресс, добавьте завтра еще пару. Постепенно мышцы придут в тонус, организм привыкнет трудиться, вы начнете получать удовольствие от физических упражнений.

Есть еще хороший вариант – прогулки. Они не только полезны для похудения, это также отличная возможность подышать свежим воздухом. Прекрасным стимулом для таких упражнений станет приобретение шагомера, сейчас выпускают модели, которые даже высчитывают количество потраченных калорий. Стоят они не очень дорого, а вы сразу будете видеть результаты своих усилий на табло, так добавится мотивация.

Великолепные результаты дают занятия плаванием, они помогают укрепить мышцы, делают кожу более эластичной и упругой. Занятия плаванием очень подходят для тех женщин, которым следует избегать нагрузок на суставы и позвоночник.

Психологическая подготовка

Как в домашних условиях сбросить лишний вес

Не стоит забывать и о психологических проблемах, немногие женщины с избыточным весом чувствуют себя просто неотразимыми. Потеря лишних килограммов может приносить серьезный душевный дискомфорт, от которого нужно избавиться.

Вам стоит понять, что все, что вы делаете, вы делаете для себя самого. Важно полюбить себя и с трепетом относится к своего организму, а не бросать его на произвол судьбы.

Как только вы поменяете отношение к себе, вы пересмотрите свою жизнь полностью: перестанете забрасывать, как в топку, некачественные продукты, понимаю, почему вы себя ограничиваете. Да, этого добиться сложно, но стоит начать хотя бы с осознания, что вы – это единственный человек, который будет рядом от начала и до конца, поэтому важно беречь себя.

Настройте себя на позитив и установите четкую цель. Конечно, первое время будет сложно, но и Москва не сразу строилась. Каждый раз, когда вам будет тяжело делать зарядку или готовить низкокалорийный шедевр, вспоминайте о своей цели.

Советы по питанию

Как правильно начать худеть в домашних условиях

Овощи и фрукты должны стать вашими друзьями. Конечно, не существует продуктов, которые бы активно сжигали жир, однако есть те, которые обладают минимальным количеством калорий и при этом большим количеством полезных веществ. К ним относятся сельдерей, грейпфрут, ананас, киви.

Мясо и рыба должны обязательно присутствовать в рационе, чтобы вы могли правильно, без вреда для организма худеть. Ведь они являются главным источником белка, главного строителя мышц, особенно если мы сочетаем диету с активными физическими нагрузками.

Придется забыть о жирной свинине или обжаренной куриной ножке. Выбираем постные сорта мяса: нежирная говядина, куриная грудка. Очень полезны также нежирные сорта рыбы: камбала, навага, хек, минтай.

Подсолнечное масло лучше заменить на оливковое, использоваться оно должно только для добавления в овощные салаты.

Забываем о сковородках, всю пищу теперь необходимо готовить на пару или отваривать. Помните, что ничего полезного в жареной пище нет, в ней содержится огромное количество канцерогенов. Если уж очень хочется чего-нибудь особенного на праздник, лучше приготовить продукты в духовке в собственном соку.

Большое внимание следует уделить режиму питья, вода активный катализатор сжигания жиров. В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды, можно пить чай, кофе без сахара. Стоит полностью наложить табу на сладкое, многим это дается очень трудно.

Здесь следует понимать, что при огромном желании лучше позволить себе изредка кусочек черного шоколада, чем сорваться и съесть половину торта на ночь.

Исключить придется и алкоголь, и дело не в его пресловутой калорийности (хотя и она играет немаловажную роль), а в потере контроля. Алкоголь расслабляет, и человек утрачивает самоконтроль, поэтому после удавшейся вечеринки вы можете обнаружить на утро опустошенный холодильник.

Питание при лишнем весе должно быть сбалансированным. Чтобы начать постепенно терять по одному лишнему килограмму в неделю, а затем похудеть на 20 кг, дневной объем пищи должен не превышать 1600 калорий.

Как правильно начать худеть и не испытывать постоянного чувства голода? Это очень важный вопрос, ведь именно это чувство приводит к эмоциональным срывам, повторным перееданиям и не приносит нам ничего хорошего. Питайтесь дробно, держите режим: маленькие порции до 8 раз в день. Это поможет утолить голод и не причинять стресса организму.

Диеты при лишнем весе

Лишний вес лечение

Существует огромное количество экспресс-методик, которые обещают избавиться от лишней массы на 20 кг за рекордно короткие сроки. Однако выше мы уже рассматривали возможные результаты таких варварских методов. Прежде всего, нужно понять, что быстро проблемы с лишним весом не решаются.

Для того, чтобы получить длительный стойкий эффект и забыть о возвращении лишних килограммов навсегда, нужно подойти к решению этого вопроса взвешенно. Прежде всего, нужно приучить свой организм действовать разумно, поэтому не стоит наносить ему излишний стресс, резко отказываясь от пищи.

Предлагаю простую диету для похудения на 1600 калорий в сутки, она полностью соответствует суточной потребности организма в питательных веществах. Меню такой диеты поможет сбросить вес и сохранить физическую активность.

При этом можно употреблять молочные продукты, крупы (рис, гречку), свежие овощи, фрукты, мясо говядины, курицы, индейки, рыбу. Но обязательно исключить из меню мучное, жирное и сладкое. Примерное меню на неделю:

  • завтраки: каша пшенная, гречневая, геркулесовая, рисовая на молоке. Сухофрукты, зеленый чай, свежие фрукты;
  • обеды: супы различные из капусты, других овощей, перец или голубцы, фаршированные мясом курицы и рисом, компоты из фруктов без сахара, салаты из свежих овощей;
  • полдники (между приемами пищи): кефир обезжиренный, творог обезжиренный, йогурты, сыр, цельнозерновой хлеб, ряженка нежирная, фрукты;
  • ужины: овощные салаты с растительным маслом, мясо индейки, курицы, говядины, рыба с овощами.

Главное выдерживать в сутки 1400-1600 калорий и не больше. Предложенный рацион можно видоизменить по желанию, добавив любимые продукты в ограниченном количестве.

Основные выводы

После прочтения заметки у вас отпадет вопрос, как сбросить лишний вес, вы уже будете знакомы с методиками похудения. Вот такие нехитрые правила нужно соблюдать, они доступны любому человеку, вставшему на путь борьбы с лишним весом.

Заметьте, никаких дорогостоящих пилюль и волшебных порошков, все просто и понятно. И самое главное – худейте на 20 килограмм весело, не думайте о том, что в будущем вас ждут мучения и трудности. Вы просто начинаете любить свое тело, беречь его и относиться ответственно к собственному здоровью.

Теперь вы знаете, с чего начать худеть правильно, как избавиться от лишнего веса и ожирения на 20 килограмм, не отступайте от своей цели! Если вам понравилась моя заметка, то напишите свой отзыв в комментариях. А также делитесь статьей в соцсетях со своими друзьями, вдруг кому-то из них нужен совет по похудению.

С уважением Вера Солнцева.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждый месяц 1 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Смотреть отзывы

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

Читайте также

10 комментариев

  • Аватар комментатора Валерий Валерий
    О том, как сбросить лишний вес, часто слышу из разговоров жены с подружками.)) Женщины, просто спят и видят себя стройными всю жизнь:), забывая о гормональных измене7иях, наследственности и другое. Конечно, следить за питанием нужно и физическая активность так же необходима - согласен, спасибо за дельные советы!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Вера Солнцева Вера Солнцева

      Валерий, спасибо за отзыв. Женщинам всегда хочется выглядеть стройными и красивыми, поэтому они прислушиваются к советам, как сбросить лишний вес.

      Ответить
  • Аватар комментатора Ольга Ольга
    Вера, возьму на вооружение ваши эффективные советы, как сбросить лишний вес. У меня его немного, но все же имеется)))
    Ответить
    1. Аватар комментатора Вера Солнцева Вера Солнцева

      Оля, конечно, возьми кое-какие советы как сбросить лишний вес, хотя ты выглядишь очень спортивно. Спасибо за отзыв.

      Ответить
  • Аватар комментатора Елена Елена
    Да, Вера, вы всё правильно описали. Но ещё бы заставить себя следовать такому образу жизни. )))
    Ответить
    1. Аватар комментатора Вера Солнцева Вера Солнцева

      Елена, самое сложное, чтобы сбросить лишний вес надо что-то делать, а так не хочется. А хочется поесть все вкусненькое. Здесь нужна выдержка. Спасибо за комментарий.

      Ответить
  • Аватар комментатора Татьяна Татьяна
    Вера, все правильно вы пишите ! Очень много сейчас кулинарных соблазнов, двигаемся мало, поэтому идет увеличение веса. Я сама имею немного лишний вес, постоянно работаю над этим, но знаю свои ошибки и слабости😏.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Вера Солнцева Вера Солнцева

      Да, Татьяна, это так и есть много соблазнов и советы, как сбросить лишний вес нам очень нужны. Спасибо за комментарий.

      Ответить
  • Аватар комментатора Вера Солнцева Вера Солнцева
    Спасибо за комментарий. Алла, а так оно и есть, сейчас настоящих продуктов можно купить только на рынке, а в магазинах можно и не найти. Вот поэтому и толстеют наши женщины, да и мужчины также.
    Ответить
  • Аватар комментатора Алла Алла
    Вера, вы все правильно написали, что настоящих продуктов все сложнее становится найти, а в магазинах в завлекательных обертках совершенно ненужные продукты для нашего организма, вот народ и толстеет, а потом мучается и думает, как похудеть.
    Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение