26.02.2021
Грибы польза и вред

Как не поправиться за праздники: действенные советы

Приветствую вас! Всегда опасаюсь праздников, и думаю, как не поправиться за праздники, но вспоминаю про действенные советы и успокаиваюсь. Новогодние праздники уже стучатся в дверь, а вместе с ними и страх набрать вес, из-за бесконечных сладостей и жирных блюд.

Как не поправиться за праздники

Что такое Новый год? Яркий наряд, огни гирлянд, веселье и праздничный стол с вкуснейшими блюдами. Оригинальные салаты, восхитительные десерты — все располагает к тому, чтобы расслабиться и… набрать лишний вес. Предлагаю вам несколько хитрых советов, которые помогут сохранить стройную фигуру во время праздников.

Полные столы вкусностей и сладостей требуют их дегустации на праздничном столе, непрерывные празднования, легкий доступ к алкогольным напиткам и вкусная еда отдаляют наше тело всё дальше и дальше от формы и баланса, которых мы достигли в течение года. Практически, бросают нас в многодневный марафон лени и покоя.

Новогодние праздники, да и майские каникулы – это еще и время, когда большинство фитнес-центров и спортивных залов закрыты или их часы работы минимально ограничены.  Да и ходить туда себя не заставишь, ведь погода чудная стоит, обычно в это время встретить там можно только фанатиков.

Вот тело и реагирует увеличением веса и очевидным увеличением жировой прослойки на животе на такие условия, мало кто может выдержать эти майские праздники и застолья без потерь, вернее, без набора.

Советы: как не поправиться

Грибы польза и вредДавайте сначала обсудим, чем увеличение веса вызвано и как мы можем предотвратить его. Это довольно просто: так как организм получает определенный избыток калорий (энергии) во время праздников, наш энергетический баланс, в основном, положительный.

Не всё положительное – это хорошо, и поэтому мы можем сказать, что положительный энергетический баланс – это причина увеличения веса, роста объема талии и бедер – то есть значительного увеличения количество накопленных запасов энергии. Таким образом, чтобы не набирать вес, и не поправиться за праздники, вам необходимо сбалансировать или отрицательно сбалансировать этот энергетический «профицит».

И у вас есть только два варианта, либо вы уменьшаете количество калорий, которую вы получаете в день, таким образом, вы ограничиваете себя в еде. Или увеличиваете свою работу в аэробной или анаэробной зоне, то есть, или меньше потреблять (не заниматься обжорством), или больше тратить – простая логика.

Причины набора веса

Баланс (нулевой) или отрицательный баланс энергии – это гарантия того, что вы не наберете жир. Даже если во время праздников и выходных дней вы не потребляете слишком много энергии и богатых калориями блюд, помните о том, что праздничная «диета» содержит продукты, богатые солью (натрий) и простыми углеводами (сахарами).

А еще продукты, необычные для вас, на которые реагирует ваше тело. Эти продукты могут временно удерживать жидкости в организме и вызывать внезапное увеличение веса. Этот вес уходит так же быстро, как и приходит, но забывать о нём нельзя;

Еще одна причина увеличения веса за праздники – жирная пища, употребление которой напрямую связано с энергетическим балансом, следует избегать ненужного потребления жиров из жареных продуктов, конфет и пирожных, жирных соусов, пирожных и выпечки.

Это основные причины набора веса, теперь перейдем к практическим советам, которые помогут вам сохранить вашу фигуру, или хотя бы помогут поправиться за праздники как можно меньше, воспользуйтесь ими для праздничного застолья (каждого праздничного застолья), и вы увидите, что ваши усилия вознаграждены.

Рекомендации, чтобы не набрать лишний вес

Грибы польза и вредНе бойтесь провала – вы можете сказать, что это непрактичный подход, но нет, насладитесь праздниками, когда вы можете есть нездоровую еду. Взвешивайтесь уже в самом конце каникул, когда войдете в привычный режим питания, не тряситесь над сантиметрами и килограммами все праздники.

  • Как мы уже говорили, от застолий в вас может остаться много скопившейся жидкости, она совсем не жир, но увеличивает ваш вес, эта жидкость выводится из организма сама при возвращении в нормальный режим, но будет нервировать вас во время праздничных торжеств;
  • достаточно овощей – очень важный момент, ешьте овощи, как можно больше овощей, они содержат много воды и полезной клетчатки, зато мало калорий;
  • они способны утолить голод, не принося слишком много энергии в баланс, вы не будете перекусывать «плохой» едой, чтобы утолить голод, зато будете чувствовать себя хорошо с «зеленым» лакомством, и совершенно не поправитесь за праздники;
  • ешьте белковые продукты – достаточное количество белка не является синонимом праздничного ужина, вероятно, на столе будет достаточно углеводов и жиров, но практически отсутствовать белок;
  • в течение дня выбирайте высококачественные белковые продукты, которые характеризуются высоким уровнем легко усваиваемого сывороточного белка;
  • легкое нежирное мясо (отварная куриная грудка, индейка), нежирный творог, растительный белок из бобовых – любые диетические продукты, которые не добавят много калорий, зато добавят необходимого организму белка, и вы не поправитесь за дни праздников;
  • двигайтесь – даже если тренажерный зал и фитнес-центр закрыты, это не значит, что остается сидеть дома у телевизора. Прогуляйтесь по парку, просто пройдите по улицам, скверам, берите с собой детей, друзей и родных;
  • это будет другое праздничное время, проведенное вместе, полное сжигания лишних калорий от обжорства в праздничные дни и теплых воспоминаний;
  • не поддавайтесь всеобщей страсти к перееданию – в это прекрасное время вам нужно наслаждаться праздниками, но праздники закончатся быстро.  Вам придется столкнуться с последствиями обжорства, если совсем себя не контролировать, вряд ли вам понравится попа, которая больше не втискивается в праздничные брюки;
  • имейте в виду последствия вашей встречи за праздничным столом, пейте больше воды до застолья, делайте разгрузочные дни между праздниками, отказывайтесь от еды, если не голодны;
  • это будет поддерживать ваш метаболизм на более высоких скоростях эффективно сохранят вес, используйте жиросжигатели на основе синефрина и кофеина;
  • потребляйте достаточное количество витаминов – они являются основой не только в праздники, но и круглый год. Иногда вы пьете стакан вина или пива, которое содержит дозу алкоголя, этот алкоголь удаляет витамины и минералы из организма;
  • преимущество праздничных дней заключается в том, что вы постоянно находитесь рядом с традиционной вазой с фруктами, которые составляют украшение праздничного стола;
  • тем не менее, чтобы естественным образом получить дефицит витаминов, вам нужно будет съесть слишком много разных фруктов, так что добавьте в свой рацион хотя бы одну дозу поливитаминов и минералов в капсулах.

Заключение

Теперь вы знаете, как не поправиться за праздники если выполнять все 7 действенных советов, как избежать нежелательного жира и прибавки в весе в праздничные дни, и не сидеть потом на диете. Как бы там ни было, большую часть набранного веса за одну новогоднюю ночь, а это от двух до трех килограммов, будет составлять накопленная жидкость из-за тяжелой пищи, алкоголя и большого их количества.

Но имейте в виду, что новогодние и первомайские праздники – это, в основном, спокойное время, так что, если вы наберете пару килограммов, не позволяйте им испортить настроение. У вас будет еще много времени, чтобы взять их под контроль и, возможно, на следующий год похвастаться новым весом.  Не затягивайте с возобновлением физических упражнений и начинайте новый год с правильного образа жизни.

Если вам понравилась заметка, то напишите свой отзыв в комментариях.

4 комментария к «Как не поправиться за праздники: действенные советы»

  1. Своевременная статья)) Праздники начались и проблема образовалась. Лишние килограммы приобретать не хочется, а вокруг столько вкусняшек. Спасибо за советы.

    1. Галина, спасибо за комментарий! Женщины очень не хотят поправиться за праздники и надо очень постараться.

  2. Именно с последствиями обжорства сталкиваюсь последнее время, вес тому подтверждение😨

    1. Евгения, спасибо за комментарий! Наверное все поправляются за праздники, столько всего вкусного приготовили на праздник. что тяжело оторваться от еды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!