Как не поправиться за праздники: 7 действенных советов

Как не поправиться за праздники: простые советы

Майские праздники уже стучатся в дверь, а вместе с ними и страх набрать вес, из-за бесконечных сладостей и жирных блюд. Как бороться с ежегодной «проблемой» прибавки в весе в мае, ведь праздников майских много, давайте разбираться вместе.

Полные столы вкусностей и сладостей требуют их дегустации на праздничном столе, непрерывные празднования, легкий доступ к алкогольным напиткам и вкусная еда отдаляют наше тело всё дальше и дальше от формы и баланса, которых мы достигли в течение года. Практически, бросают нас в многодневный марафон лени и покоя.

Майские каникулы – это еще и время, когда большинство фитнес-центров и спортивных залов закрыты или их часы работы минимально ограничены, да и ходить туда себя не заставишь, ведь погода чудная стоит в мае.

Обычно встретить там можно только фанатиков. Вот тело и реагирует увеличением веса и очевидным увеличением жировой прослойки на животе на такие условия, мало кто может выдержать эти майские праздники и застолья без потерь, вернее, без набора.

Как не набрать вес

  • Давайте сначала обсудим, чем увеличение веса вызвано и как мы можем предотвратить его. Это довольно просто: так как организм получает определенный избыток калорий (энергии) во время праздников, наш энергетический баланс, в основном, положительный;
  • Не всё положительное – это хорошо, и поэтому мы можем сказать, что положительный энергетический баланс – это причина увеличения веса, роста объема талии и бедер – то есть значительного увеличения количество накопленных запасов энергии;
  • Таким образом, чтобы не набирать вес, и не поправиться за праздники, вам необходимо сбалансировать или отрицательно сбалансировать этот энергетический «профицит»;
  • И у вас есть только два варианта, либо вы уменьшаете количество калорий, которую вы получаете в день, таким образом, вы ограничиваете себя в еде;
  • Или увеличиваете свою работу в аэробной или анаэробной зоне, то есть, или меньше потреблять (не заниматься обжорством), или больше тратить – простая логика.

Причины набора веса

Баланс (нулевой) или отрицательный баланс энергии – это гарантия того, что вы не наберете жир.

Даже если во время праздников и выходных дней вы не потребляете слишком много энергии и богатых калориями блюд, помните о том, что праздничная «диета» содержит продукты, богатые солью (натрий) и простыми углеводами (сахарами), а также продукты, необычные для вас, на которые реагирует ваше тело;

Эти продукты могут временно удерживать жидкости в организме и вызывать внезапное увеличение веса. Этот вес уходит так же быстро, как и приходит, но забывать о нём нельзя;

Еще одна причина увеличения веса за праздники – жирная пища, потребление которой напрямую связано с энергетическим балансом, следует избегать ненужного потребления жиров из жареных продуктов, конфет и пирожных, жирных соусов, пирожных и выпечки;

Это основные причины набора веса, теперь перейдем к практическим советам, которые помогут вам сохранить вашу фигуру, или хотя бы помогут поправиться за праздники как можно меньше, воспользуйтесь ими для праздничного застолья (каждого праздничного застолья), и вы увидите, что ваши усилия вознаграждены.

7 действенных советов

  1. Не бойтесь провала – вы можете сказать, что это непрактичный подход, но нет, насладитесь праздниками, когда вы можете есть нездоровую еду. Взвешивайтесь уже в самом конце каникул, когда войдете в привычный режим питания, не тряситесь над сантиметрами и килограммами все праздники.

    Как мы уже говорили, от застолий в вас может остаться много скопившейся жидкости, она совсем не жир, но увеличивает ваш вес, эта жидкость выведется из организма сама при возвращении в нормальный режим, но будет нервировать вас во время праздничных торжеств;

  2. Достаточно овощей – очень важный момент, ешьте овощи, как можно больше овощей, они содержат много воды и полезной клетчатки, зато мало калорий. Они способны утолить голод, не принося слишком много энергии в баланс, вы не будете перекусывать «плохой» едой, чтобы утолить голод, зато будете чувствовать себя хорошо с «зеленым» лакомством, и совершенно не поправитесь за праздники;
  3. Ешьте белковые продукты – достаточное количество белка не является синонимом праздничного ужина, вероятно, на столе будет достаточно углеводов и жиров, но практически отсутствовать белок. В течение дня выбирайте высококачественные белковые продукты, которые характеризуются высоким уровнем легко усваиваемого сывороточного белка.

    Легкое нежирное мясо (вареная куриная грудка, индейка), нежирный творог, растительный белок из бобовых – любые диетические продукты, которые не добавят много калорий, зато добавят необходимого организму белка, и вы не поправитесь за дни праздников;

  4. Двигайтесь – даже если тренажерный зал и фитнес-центр закрыты, это не значит, что остается сидеть дома у телевизора. Прогуляйтесь по парку, просто пройдите по улицам, скверам, берите с собой детей, друзей и родных. Это будет другое праздничное время, проведенное вместе, полное сжигания лишних калорий от обжорства в праздничные дни и теплых воспоминаний;
  5. Не поддавайтесь всеобщей страсти к перееданию – в это прекрасное время вам нужно наслаждаться праздниками, но праздники закончатся быстро, и вам придется столкнуться с последствиями обжорства, если совсем себя не контролировать, вряд ли вам понравится попа, которая больше не втискивается в праздничные брюки.

    Имейте в виду последствия вашей встречи за праздничным столом, пейте больше воды до застолья, делайте разгрузочные дни между праздниками, отказывайтесь от еды, если не голодны;

  6. Используйте сжигатели жира – скажем так, вы, вероятно, не похудеете, но сможете, по крайней мере, поддерживать текущее состояние жировой прослойки, в этом вам помогут термогенные сжигатели жира.

    Они будут поддерживать ваш метаболизм на более высоких скоростях эффективно сохранят вес, используйте жиросжигатели на основе синефрина или кофеина. Но не полагайтесь на них в обычной жизни: на регулярной основе нужно придерживаться спортивного режима и здорового питания, а не веществ, ускоряющих метаболизм искусственно;

  7. Потребляйте достаточное количество витаминов – они являются основой не только в праздники, но и круглый год. Иногда вы пьете стакан вина или пива, которое содержит дозу алкоголя, этот алкоголь удаляет витамины и минералы из организма.

    Преимущество праздничных дней заключается в том, что вы постоянно находитесь рядом с традиционной вазой с фруктами, которые составляют украшение праздничного стола.

    Тем не менее, чтобы естественным образом получить дефицит витаминов, вам нужно будет съесть слишком много разных фруктов, так что добавьте в свой рацион хотя бы одну дозу поливитаминов и минералов в капсулах.

Заключение

Теперь вы знаете, как не поправиться за праздники, как избежать нежелательного жира и прибавки в весе в праздничные дни, и не сидеть потом на диете.

Но имейте в виду, что первомайские праздники – это, в основном, спокойное и не очень жаркое время, так что, если вы наберете пару килограммов, не позволяйте им испортить настроение. У вас будет еще много времени, чтобы взять их под контроль и, возможно, на следующий год похвастаться новым весом.

Если вам понравилась заметка, то напишите свой отзыв в комментариях.

Понравилась статья? Поделись!

2 комментария

  • Аватар комментатора Дмитрий Дмитрий
    Люблю побаловать себя в Новый Год, ем всё подряд и много. Но когда дружишь со спортзалом ненужный жир не грозит. Спасибо Вера за интересную заметку.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Вера Солнцева Вера Солнцева
      Дмитрий, спасибо за отзыв, иногда надо все есть, что нравится, праздник живота устраивать.
      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение