15.05.2021
Как избавиться от храпа

Как избавиться от храпа: причины, методы лечения

Приветствую вас! Сегодня многих мужчин и женщин волнует вопрос, как избавиться от храпа. Известно, что почти 45% взрослых во всем мире, время от времени храпят, в то время как 25% из них являются обычными храпящими.

В этой заметке предлагаю несколько простых советов, чтобы остановить похрапывание.  Методы, описанные ниже, были проверены, что они действительно работают, поэтому вы можете попробовать любой из них.

Как избавиться от храпа: причины, методы лечения

Как избавиться от храпаХрап очень сильно мешает спать супругам, из-за «Ночных песнопений» увеличивается разводов на 10%.  Громкость храпения достигает 100 – 110 децибел, известно, что самолет издает звук в 140 децибел.

Храпение во сне – распространенная медицинская проблема, которая мешает не только самому спящему, но и окружающим людям. Человек храпит, когда есть нарушение проходимости дыхательных путей во время сна.

Храп может не беспокоить человека, однако в некоторых случаях это может указывать на обструкцию дыхания, которая имеет серьезную основную медицинскую проблему.

Причины: методы лечения

Чтобы навсегда избавиться от храпения необходимо знать эти 14 правил:

  •  Лишний вес. Очень часто можно услышать вопрос от знакомых и родных вопрос: Как избавиться от храпа? Люди с избыточным весом храпят больше из-за вибраций, создаваемых в глотке. Потеря веса со скоростью от 1 до 1,5 килограммов в неделю может эффективно уменьшить похрапывание почти на 45%.
  •  Контроль сезонной аллергии. Сезонные аллергии, вызванные пыльцой, пылью и плесенью, могут привести к обструкции носового прохода и вызвать храпение. Поэтому лечите аллергию этими методами: Принимайте антигистаминные препараты, вдыхайте водяной пар перед сном, чтобы очистить пазухи.

Можете использовать противозастойное лекарство или просто использовать солевой спрей для очистки носа от аллергенов. Обязательно пылесосьте спальню и чистите поверхности, чтобы удалить пыль, плесень и другие аллергены, которые могут усугубить ваше храпение.

  •  Прополоскать. Это одно из лучших домашних средств, чтобы остановить похрапывание во время сна. Полоскать горло теплой водой с солью, чтобы удалить мокроту. Вы также можете использовать мятную жидкость для полоскания рта для этой цели.
  •  Использование устройств против храпа. На рынке доступно множество устройств против храпения, включая носовые опрыскиватели, подушки, таблетки, носовые полоски. Эти продукты работают для некоторых, а для других нет.

Причина этого заключается в том, что похрапывание варьируется от пациента к пациенту. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, это поговорить со своим врачом, чтобы определить первопричину.

Носовые полоски являются проверенным методом и эффективным устройством против храпа, которое работает, нажимая пазухи вниз, чтобы они расширялись и позволяли большему количеству воздуха проникать в дыхательные пути. Это поможет вам дышать лучше.

  •  Измените свое положение во время сна. Люди, которые спят на спине, более склонны храпеть, чем те, кто спит на боку, так как язык опускается назад в переднее положение. Вы можете положить клиновидную подушку под спину, чтобы не меняли свое положение ночью.

В крайних случаях вы можете связать несколько теннисных мячей или других твердых предметов (помещенных в наволочки или пустые носки), чтобы вы не опрокинулись на спину во время сна.

  •  Держите голову поднятой. Поднятие головы — самый простой способ остановить храп. Это предотвратит падение вашего языка обратно в горло, что вызывает вибрирующий звук. Вы можете использовать пару твердых подушек.
  •  Правильный выбор. Мягкий матрас с большей вероятностью вызовет у вас храпение, поскольку он не обеспечивает поддержку шеи. Берите твердый матрас, который надежно удерживает голову. Это простой способ остановить похрапывание без использования лекарств.
  •  Бросьте курить и избегайте алкоголя. Как алкоголь, так и никотин высушивают носовые дыхательные пути. Алкоголь также вызывает частичный коллапс дыхательных путей, в то время как сигаретный дым блокирует кровеносные сосуды легких и раздувает ткани горла. Оба фактора приводят к храпу и апноэ во сне. Поэтому, чтобы остановить храп вы должны бросить курить и пить алкоголь.
  •  Отдых. Апноэ во сне и храп тесно связаны друг с другом. Чтобы вылечить, вы должны хорошо высыпаться каждую ночь и избегать посиделок поздними ночами. Старайтесь ложиться в одно и то же время каждый день и не делать стимулирующих действий перед сном. Также должны запланировать время сна, чтобы было не менее 8 часов.
  •  Домашние средства, чтобы остановить храп, которые действительно работают. Известно, что многие натуральные и целостные средства очень эффективны в предотвращении храпа.

Как избавиться от храпаК ним относятся:

  • Пробиотические продукты: это включает в себя такие продукты, как йогурт, мисо, кислая капуста, кефир. Эти продукты вводят здоровые бактерии в кишечник, которые помогают бороться с инфекцией и поддерживают чистоту пазух;
  • эфирные масла, особенно с содержанием ментола и камфары, помогают облегчить дыхание. Протирайте грудь каждый раз перед сном.
  • выпейте несколько чайных ложек оливкового масла перед сном, чтобы полностью прекратить храп;
  • средство предотвращает сухость и сохраняет дыхательные пути свободными от обструкции. Нанесите домашнее топленое масло или осветленное на внутреннюю часть ноздрей;
  • чистый сок мангостина — это проверенное средство от храпа, которое помогло многим людям. Выпивайте по одному стакану в день перед сном. Противовоспалительные свойства мангостина уменьшают аллергию и инфекции, которые могут быть причиной храпа.
  •  Используйте увлажнитель. Воздух должен оставаться влажным, когда вы спите. Используйте увлажнитель, чтобы холодный сухой воздух не высыхал и не забивал дыхательные пути. Это отличное средство от предотвращения храпа зимой.
  • Избегайте лекарств для сна. Многие седативные средства и транквилизаторы расслабляют мышцы горла, что приводит к апноэ во сне. Поэтому избегайте употребления этих медикаментов, если вы склонны к храпу. Вы также должны избегать напитков с кофеином, которые обезвоживают ткани организма, заставляя их высыхать.
  • Измените свою диету, чтобы перестать храпеть. Молочные продукты, производят слизистую оболочку. Поэтому избегайте их употребления за несколько минут до сна. Если у вас есть привычка пить стакан молока перед сном, обязательно замените его на соевое или миндальное.

Используйте диету, богатую фруктами и овощами. Потребляйте много орехов, семян, фруктовых соков и свежих овощей. Избегайте фруктов, таких как бананы и гуавы так как они производят слизистую оболочку.

Откажитесь от жирной пищи, которая откладывает слой жира в горле и увеличивает апноэ во сне. Выпивайте не менее 7-8 стаканов воды, чтобы удалить слизистую оболочку.
  •  Тренировка как средство от храпа. Упражнения помогут сбросить вес, а также остановить храп. Вы также можете сделать некоторую тренировку для укрепления языка и горла. Пение и жужжание полезны для горла и помогают предотвратить апноэ во сне. Известно, что многие деревянные инструменты, такие как флейта, помогают.

Народные средства

Как избавиться от храпа
Man snoring while his wife is covering ears with the pillow

Хорошо помогают от храпа полоскания, они снимают отек, воспаление и увеличивают просвет горла, что облегчает дыхание. Делать их нужно перед самым сном в течение 3 – 5 минут. Использовать такие средства: соль, отвар коры дуба, отвар мяты,оливковое масло.

А также отлично для лечения подходят овощные соки из свежей капусты, моркови, репы. Для улучшения вкуса в них добавляют мед и несколько капель масла оливкового.

Существует метод избавления от храпа ингаляциями, их делают как при простуде. В подходящую емкость наливают кипяток, затем добавляют эфирное масло, подойдут масла из мяты, розмарина, эвкалипта, мелиссы, пачули. Накрывают голову полотенцем и дышат целебным паром минут пятнадцать.

Отлично помогают избавиться от храпа такие рецепты:

  • Залить стаканом воды столовую ложку травы алтея, ½ столовой ложки ромашки, ¼ ст. л. коры дуба, довести до кипения, настоять 3-4 часа. Принимать перед сном по 1-2 столовые ложки;
  • Две столовые ложки сухих листьев лопуха, ст. ложку бузины, ½ ст.л. хвоща, ½ ст.л. сабельника залить водой, довести до кипения на водяной бане. Затем настоять 2-3 часа и принимать перед сном 2-3 ст. ложки отвара.

Заключение

Чтобы не возникал вопрос как избавиться от храпа нужно просто начать выполнять методы лечения. Поэтому, если ваш партнер жалуется, что вы громко храпите, попробуйте один или несколько из этих простых способов, и вы существенно повлияете на качество сна и здоровье.

Медицинские методы по избавлению от храпа более эффективны, чем народные способы. Есть специальные медикаменты и устройства для предотвращения апноэ, но это не панацея. Они только механически устраняют факторы, да и действуют до тех пор, пока их применяют.

Вы или ваш партнер храпите? Какой метод лечения вы используете? Если вам понравилась моя заметка, то напишите свой отзыв в комментариях.

2 комментария к «Как избавиться от храпа: причины, методы лечения»

  1. Спасибо за советы. У меня муж храпит. Помогает только то, что я его постоянно прошу лечь на бочок и так всю ночь, только повернётся с бочка, сразу храп. Нашла выход, сплю отдельно в другой комнате)) Надо будет начать пробовать ваши советы, вдруг да какой нибудь поможет.

    1. Вам спасибо за комментарий! Не всегда получается избавиться от храпа, но нужно искать методы лечения, пробовать все.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!