18.10.2021
Боль в спине: причины боли

Боль в спине: причины боли, как ухаживать за позвоночником каждый день

Боль в спине, перенапряжение, зажатость в пояснице — это проблемы, с которыми рано или поздно встречаются все люди, без исключения. Врожденные дефекты в значительной степени ответственны за это, но все больше и больше чаще боли в спине и проблемы возникают из-за неправильного образа жизни.

Избыточный вес, малоподвижный образ жизни — это только начало длинного списка нарушений. Не менее вредным является неправильная осанка при выполнении рутинных дел дома, на работе, во время отдыха.

Боль в спине: как избежать при работе за компьютером

Боль в спине: причины болиРабота перед экраном компьютера или долгое сидение перед телевизором приводит к статической нагрузке на позвоночник, при которой тело «замирает» в одном, часто неправильном, положении. Именно поэтому так важно правильно выбрать стул, который заставит тело правильно расположиться.

Правильный выбор кресла. В идеале сиденье стула должно быть немного наклонным, посаженным выше сзади и наклонным спереди. Это заставляет сидеть, сохраняя естественный поясничный лордоз.

Спинка должна только поддерживать поясничный отдел позвоночника, выдвигая его вперед, а пространство внизу должно быть свободным. Подлокотники просто необходимы. Они позволяют расслабить локти и избавить позвоночник от тяжести свисающих плеч и рук. Расположите их так, чтобы плечи были немного приподняты.

Если у вас сидячая работа, не забывайте делать перерывы для того, чтобы спина отдохнула, как можно чаще. Используйте их активно: прогуляйтесь, потянитесь, напрягите мышцы, сделайте несколько приседаний.

Избежать боли в спине можно при правильном наклоне вперед, например, при завязывании обуви или поднятии предметов с пола. Помимо суставов позвоночника также должны участвовать тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.

При боли в спине при наклонах нужно выполнять следующее:

  • совмещать сгибающие движения с приседанием;
  • наклоняясь, не приседая, помогайте себе рукой, положив руку на колено или стоящий рядом с ним предмет (вы также должны поддерживать себя во время выпрямления);
  • если нужно наклониться на прямых ногах — надо напрячь мышцы живота;
  • когда нужно согнуть позвоночник, выпрямив колени, лучше сгибать и выпрямлять медленно, порциями.

Боль в спине при работе по дому — как избежать?

Боль в спине: причины боли

Чаще всего такие действия, как уборка, глажка и приготовление пищи, выполняются в статичных положениях, в которых позвоночник наклонен вперед. Если положение не меняется, те же мышцы подвергаются перегрузке, что вызывает нагрузку на мышцы позвоночника.

Боль в спине во время работы по дому — правильная осанка:

  1. Готовить еду — лучше всего в сидячем положении за стойкой, под которой можно подставить ноги. Затем сядьте на барный стул с поясничной опорой.
  2. При мытье посуды — откройте шкаф под раковиной и поставьте одну ногу в шкаф, как на маленькой ступеньке. Это положение позволит центру тяжести тела смещается вперед без перегрузки поясничной области.
  3. Глажение — расположите гладильную доску так, чтобы можно было держать утюг согнутым локтем под прямым углом, при этом позвоночник был прямым. В положении стоя вы можете разгрузить позвоночник, используя табурет, на который вы кладете одну ногу, перенося на нее вес. Также можно использовать барный стул для сидения.
  4. Пылесосить, подметать, мыть полы — оборудование на штанге будет самым безопасным для позвоночника, позволяя держать тело максимально прямым. При необходимом наклоне позвоночника выдвинуть одну ногу вперед и согнуть колено. Также полезно сменить руки, держащие ручку.

Причины боли в позвоночнике

Боль в спине: причины боли

Боль в спине всегда связана с перенапряжением позвоночника при слабых мышц спины. Факторов для развития боли может быть несколько, а не один:

  • неправильная поза при долгой сидячей работе;
  • физически тяжелая работа (таскать или поднимать тяжести);
  • лишний вес;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • если сильно промерзли;
  • если была травма позвоночника;
  • наследственность;
  • неправильная осанка;
  • растяжение мышц спины;
  • длительная езда за рулем.

Любая боль в спине, это плохой знак, который требует тщательного обследования.

Не оттягивайте визит к врачу потому, что иногда причиной боли в спине может быть заболевания других органов, которым необходимо срочного лечения.

Как еще можно позаботиться о своем позвоночнике?

Боль в спине: причины болиОбследование стоп. Во время тщательного обследования стоп, физиотерапевт может оценить состояние стоп и осанку всего тела. Используя специализированные устройства, он видит стопу с подошвенной стороны в положении стоя, проверяет сферы наибольшего давления и исследует подвижность стопы и целых нижних конечностей.

Индивидуальные ортопедические стельки. На основании осмотра физиотерапевт решает, нужны ли пациенту индивидуальные ортопедические стельки. Иногда часть стопы необходимо как следует разгрузить или утяжелить. Тогда стоит сделать стельки, улучшающие комфорт при ходьбе, оказывающие положительное влияние с головы до ног.

Работа с физиотерапевтом. Обычно специалист подбирает подходящие упражнения, которые пациенту следует выполнять самостоятельно в домашних условиях. Он также может предложить индивидуальную терапию для всего опорно-двигательного аппарата.

Профилактика

От боли в спине можно избавиться, если соблюдать эти советы:

  1. Держать ровно спинку (проверить осанку так, встать к стене, прижаться затылком, попой, пятками, лопатками и всегда чувствовать именно такое состояние тела).
  2. Сидеть прямо, плотно прижаться позвоночником к стулу, чтобы чувствовать опору для шеи и поясницы.
  3. Спать желательно на удобном матрасе (ортопедическом).
  4. Проснувшись, сразу не вставать с кровати, а сделать несколько упражнений, подергав ногами и руками.
  5. Старайтесь не носить тяжести в одной руке, если груз нельзя разделить на части, то лучше его носить в рюкзаке.
  6. Если у вас маленький ребенок, то не носите его на руках прогибаясь назад, будет лучше для ребенка и для вашего позвоночника если его носить в слинге.
  7. Не наклоняйтесь при мытье полов или уборке, а используйте швабру.
  8. Чаще ешьте фрукты, овощи, орехи, морепродукты.

Обязательно посещайте профилактические осмотры каждый год, чтобы не допустить осложнения заболевания и вовремя начать лечиться.

Выводы

Постоянная боль в спине всегда вызывает ухудшение работоспособности, снижение двигательной активности. У некоторых людей может развиться депрессия. Если вовремя обратиться к специалисту за помощью, то боль в спине можно быстро остановить.

А у вас бывает боль в спине, как вы справляетесь с ней? Если вам понравилась моя заметка, то напишите свой отзыв в комментариях.

Text.ru - 100.00%

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!